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失眠、熬夜、焦虑……如何才能睡个好觉?

时间:2019-09-03 15:05来源:未知 作者:admin 点击:

  忌喝酒,长期喝酒可能影响身体,也容易在半夜早醒,出现头痛等症状,不利于后半夜的睡眠;

  忌吵架,吵完架会有胸闷憋屈的感觉,情绪不稳定时,大脑也无法得到安静,会影响入睡;

  忌多思,常考虑一些烦心的事情,会让入睡时脑海中像放电影一样,出现一幕幕所担心的事情,不利于入睡。

  要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由,比如充分的睡眠像给皮肤做了免费美容,或者经常提醒自己:不要因为现在的身体透支而为将来的疾病埋单!

  对于因焦虑而失眠的患者,苹果的官方网站是多少?如何在官网上查询苹果手机,最大的体会是脑海中不停地浮现出很多自己担心和焦虑的事情,这些人可能脑中无法安静(胡思乱想)、心里无法宁静(心跳快且重)、身体无法平静(翻来覆去),如何解决这三个“静”的问题?可以尝试用IBM法,具体如下:

  困扰焦虑失眠患者最多的是脑中信息太大,可以把繁多的信息进行整合。比如:入睡时担心明天布置会场、目前四大天王中只有黎...。车辆安排及就餐情况等问题,如果把这三件事归纳为会场、车辆、就餐三个关键词,就会大大减少过多的信息量在脑海中。

  很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、人烦躁,可以尝试通过深呼吸的方法进行调整,深吸一口气,分2-3次慢慢呼出,连续数次,慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解,逐渐会有睡意。

  前面提到把事情整合成几个关键词,如果脑中还是停不下来要多想,可以维持这几个关键词反复滚动,比如:重复“会议、车辆、就餐”,这样既减少了过多信息在大脑中,也有一些催眠作用,反复默念这几个关键词,加上深呼吸,对入睡会有帮助。

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  我是中国社科院拉美所副研究员谭道明,关于亚马孙雨林大火和巴西政治,问我吧!

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